추석 음식 칼로리 순위 TOP 10

추석 음식 칼로리 순위 TOP 10

추석은 풍성한 음식과 함께 가족, 친척들과 즐거운 시간을 보내는 명절입니다. 하지만 다양한 음식들로 인해 체중 증가를 걱정하는 분들도 많죠. 특히 다이어트 중인 분들에게는 더욱 신경 쓰이는 시기.

오늘은 추석 음식 칼로리 순위 TOP 10 을 알아보고 추석때 다이어터들의 바람직한 자세에 대해 알려드리겠습니다.

 

추석 음식 칼로리 순위 TOP10

추석 명절 음식 칼로리는 밥이나 다른 음식과 비교했을 때 얼마나 높을까요?

또 그만큼의 칼로리를 소모하려면 어떤 운동을 얼마나 해야 빠질지 한번 알아보겠습니다.

 

추석 명절 음식 칼로리 순위 TOP10  (얼마나 운동해야 빠질까?)

1. 산적

• 칼로리: 100g당 약 653kcal (밥 한 공기의 약 2.6배)
• 특징: 육류와 채소를 꼬치에 꽂아 기름에 튀기거나 구워낸 음식으로, 높은 지방 함량으로 인해 칼로리가 매우 높습니다.
• 운동: 1시간 동안 빠르게 걷기, 30분 동안 조깅

 

2. 잡채

• 칼로리: 100g당 약 291kcal (밥 한 공기의 약 1.2배)
• 특징: 당면, 시금치, 당근 등 다양한 채소와 고기를 함께 버무려 만든 음식으로, 당면의 높은 탄수화물 함량으로 인해 칼로리가 높습니다.
• 운동: 40분 동안 자전거 타기, 30분 동안 수영

3. 갈비찜

• 칼로리: 100g당 약 531kcal (밥 한 공기의 약 2.1배)
• 특징: 갈비를 양념에 재워 푹 끓여낸 음식으로, 고기와 양념의 조합으로 인해 칼로리가 높습니다.
• 운동: 1시간 동안 등산, 45분 동안 에어로빅

 

 

4. 약과

• 칼로리: 100g당 약 422kcal (밥 한 공기의 약 1.7배)
• 특징: 밀가루, 꿀, 계피 등을 넣어 튀겨낸 후 식용유에 졸여 만든 음식으로, 높은 당 함량으로 인해 칼로리가 높습니다.
• 운동: 50분 동안 배드민턴, 40분 동안 태권도

5. 꼬치전

• 칼로리: 100g당 약 450kcal (밥 한 공기의 약 1.8배)
• 특징: 다양한 재료를 꼬치에 꽂아 부쳐낸 음식으로, 기름에 튀기는 과정에서 칼로리가 높아집니다.
• 운동: 1시간 동안 줄넘기, 45분 동안 요가

6. 송편

• 칼로리: 100g당 약 333kcal (밥 한 공기의 약 1.3배)
• 특징: 찹쌀로 만든 떡에 다양한 소를 넣어 만든 음식으로, 찹쌀의 높은 탄수화물 함량으로 인해 칼로리가 높습니다.
• 운동: 40분 동안 조정, 35분 동안 필라테스

 

7. 떡갈비

• 칼로리: 100g당 약 403kcal (밥 한 공기의 약 1.6배)
• 특징: 갈비살을 다져 양념하여 부쳐낸 음식으로, 고기의 높은 지방 함량으로 인해 칼로리가 높습니다.
• 운동: 50분 동안 수영, 40분 동안 헬스

 

8. 동태전

• 칼로리: 100g당 약 250kcal (밥 한 공기의 약 1배)
• 특징: 동태살을 얇게 썰어 부쳐낸 음식으로, 기름에 튀기는 과정에서 칼로리가 높아집니다.
• 운동: 35분 동안 자전거 타기, 30분 동안 에어로빅

 

9. 두부전

• 칼로리: 100g당 약 140kcal (밥 한 공기의 약 0.6배)
• 특징: 두부를 얇게 썰어 부쳐낸 음식으로, 다른 전 종류에 비해 상대적으로 칼로리가 낮습니다.
• 운동: 25분 동안 조깅, 20분 동안 수영

 

10. 애호박전

• 칼로리: 100g당 약 183kcal (밥 한 공기의 약 0.7배)
• 특징: 애호박을 얇게 썰어 부쳐낸 음식으로, 채소 전 중에서는 칼로리가 높은 편입니다.
• 운동: 30분 동안 자전거 타기, 25분 동안 필라테스

 

<추석 명절 음식 칼로리 순위 TOP 10>

순위	음식	칼로리 (kcal)
1위	산적	653
2위	갈비찜	531
3위	약과	422
4위	꼬치전	450
5위	떡갈비	403
6위	잡채	291
7위	송편	333
8위	동태전	250
9위	두부전	140
10위	애호박전	183

 

위 표에서 보듯이 추석 음식 대부분이 밥 한 공기보다 훨씬 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

특히 산적, 갈비찜, 약과 등은 밥 두 공기 이상의 칼로리를 함유하고 있는 칼로리 폭탄!

맛있다고 막 먹다가는 추석 끝나고 땅을 치며 후회합니다 ㅠㅠ

 

다이어터들이 추석 음식을 대하는 바람직한 자세 8가지

1. 조금씩 자주 먹기: 한 번에 때려먹지 말고 조금씩 맛만 보자!
   
   
2. 저탄고지 전략: 만약 잡채가 하면 당면은 먹지 말고 채소 위주로 공략. 튀김보다는 고기가 낫다.
   
   
3. 물 자주 마시기: 물을 자주 마셔서 물배를 채워라! 콜라 말고.
   
   
4. 간식은 피하기: 추석 음식 자체가 살피는 것이기에 거기에 과자 까지 때려먹으면 완전 망.
   
   
5. 활동량 늘리기: 강아지가 싫다고 할때까지 계속 산책을 다니자!
   
   
6. 음식을 천천히 씹어 먹기: 면치기 금지. 호로록 금지. 새모이 만큼 조금씩.
   
   
7. 음주는 피하기: 술 자체가 칼로리가 높고, 안주가 또 살찌는 것이기에 되도록 음주는 피하자!
   
   
8. 후식은 고상하게 티타임으로: 떡이나 과자 대신 우아하게 차를 마셔라! 늘 그래왔던던 것처럼.

 

맛있는 음식이 넘쳐나는 추석,

다이어터라면 이것 저거 다 먹지 말고 정말 맛있는 것만 쏙쏙 골라서.

하지만 그러다 엄마한테 등짝 스매싱..

그리고 낮에 밥 먹을땐 살뺀다고 안먹다가 밤에 배고프다고 치킨 시키고 베라 먹고 이러면 말짱 꽝.

 

 

 

 

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