허리통증 원인 완화 운동 (정선근 교수 백년허리 신전운동)

허리통증 원인 완화 운동 (정선근 교수 백년허리 신전운동)

 

허리 통증은 많은 사람들이 경험하는 흔한 질환입니다.

하지만 어떤 사람들은 허리 통증 때문에 새벽에 응급실에 실려가기도 하죠.

허리통증은 다양한 원인이 있으며, 일상생활을 파괴하는 무서운 질병이기도 합니다.

오늘은 허리통증 원인 완화 운동 (정선근 교수 백년허리 신전운동) 소개를 통해 실제 허리통증 완화에 도움이 되는 동작을 설명 드리겠습니다.

 

 

허리통증 원인 완화 운동 (정선근 교수 백년허리 신전운동)

허리 통증 주요 원인

1. 근육 및 인대 손상

• 허리 주변 근육이나 인대가 과도하게 사용되거나 갑작스러운 움직임으로 인해 손상되는 경우 발생합니다.
• 무거운 물건을 잘못된 자세로 들거나, 운동 부족, 장시간 잘못된 자세 유지 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 디스크 질환

• 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다.
• 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)가 대표적이며, 심한 통증과 함께 다리 저림, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다.

 

3. 척추관 협착증

• 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다.
• 퇴행성 변화로 인해 주로 발생하며, 허리 통증과 함께 다리 통증, 보행 장애 등이 나타날 수 있습니다.

 

4. 척추 골절

• 외부 충격으로 인해 척추 뼈가 부러지는 경우 발생합니다.
• 심한 통증과 함께 움직임 제한이 나타나며, 심한 경우 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

5. 척추 측만증

• 척추가 C자 또는 S자 형태로 휘어지는 질환입니다.
• 허리 통증 외에도 자세 불균형, 어깨 높낮이 차이 등이 나타날 수 있습니다.

 

6. 기타 원인

• 골다공증, 류마티스 관절염, 강직성 척추염 등 다른 질환으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
• 드물게는 종양, 감염, 신장 질환 등이 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

허리 통증 완화 운동

허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동은 다양합니다. 하지만 통증의 정도와 원인에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

1. 스트레칭

• 굳어진 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 허리, 엉덩이, 다리 등 주변 근육을 중심으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

 

2. 근력 운동

• 허리 주변 근육을 강화하여 척추를 지지하고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 코어 근육 강화 운동이 특히 중요하며, 플랭크, 브릿지, 런지 등이 효과적입니다.

 

3. 유산소 운동

• 혈액순환을 개선하고 체중 감량에 도움이 되어 허리 통증 완화에 기여할 수 있습니다.
• 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 추천됩니다.

 

허리 통증 예방을 위한 생활 습관

1. 바른 자세 유지

• 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고, 턱은 당기는 것이 좋습니다.
• 장시간 앉아 있을 경우 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 무거운 물건 들기

• 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 올리는 것이 중요합니다.
• 허리 힘보다는 다리 힘을 사용하여 들어 올리도록 합니다.

 

3. 규칙적인 운동

• 꾸준한 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.
• 스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동을 균형 있게 하는 것이 좋습니다.

 

4. 적정 체중 유지

• 과체중은 허리에 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

정선근 교수의 백년허리 신전운동

백년허리는 서울대 의대 재활의학과 정선근 교수가 쓴 책으로, 허리 통증의 원인과 치료법에 대한 과학적이고 실질적인 정보를 제공합니다.

 

 

 

허리 통증에 대한 오해와 진실

기존의 허리 통증 치료법에 대한 오해를 바로잡고, 과학적 근거에 기반한 새로운 치료 패러다임을 제시합니다.

 

또 환자 개개인의 상황에 맞는 맞춤형 치료법을 제시하여 허리 통증으로 고통받는 많은 사람들에게 희망을 주고 있습니다.

 

 

 

 

백년허리의 주요 내용

허리 통증은 대부분 디스크, 척추관 협착증과 같은 특정 질환 때문이 아니라, 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 발생합니다.

 

허리 주변 근육의 약화와 불균형, 잘못된 자세, 과도한 체중, 운동 부족 등이 허리 통증의 주요 원인입니다.

 

 

 

백년 운동과 신전운동

허리 통증을 완화하고 예방하는 데 효과적인 운동법을 소개합니다.

 

3마라 3하라

허리 건강을 위한 3가지 원칙과 피해야 할 3가지 행동을 제시합니다.

 

 

 

3가지 원칙 (3하라)

1. 마음을 비우라: 통증에 대한 불안감을 버리고 긍정적인 마음으로 치료에 임합니다.
2. 많이 움직여라: 꾸준한 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.
3. 마사지 하라 : 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 통증을 완화합니다.

 

피해야 할 3가지 행동 (3마라)

1. 하지 마라: 허리에 통증을 유발하는 자세나 동작은 피합니다.
2. 앉지 마라: 장시간 앉아 있는 것은 허리에 부담을 주므로 피합니다.
3. 하지 마라: 윗몸 일으키기, 허리 비틀기 등 허리에 해로운 운동은 피합니다.

*허리를 굽히는 동작 같은 것도 하면 안됩니다!

 

 

 

 

백년 운동 핵심 동작

고양이 자세

척추 마디마디를 늘려주고 허리 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

 

엎드려 팔다리 들기

허리 근육을 강화하고 척추 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

브릿지

엉덩이와 허리 근육을 강화하여 척추를 지지하는 힘을 키워줍니다.

 

 

 

 

 

주의사항

 

급성 허리 통증이나 심한 통증이 있는 경우, 반드시 전문가와 상담 후 운동을 시작해야 합니다.

 

잘못된 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 정확한 자세와 방법을 익히는 것이 중요합니다.

 

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

 

 

 

그동안 허리통증 때문에 고생하며 이것 저것 다 해봤지만 정선근 교수의 백년허리 만큼 실질적 도움이 된 책과 방법은 없었습니다.

 

환자 스스로 허리 건강을 관리하고 통증에서 벗어날 수 있도록 돕기 때문이죠.

 

백년허리에서 제시하는 운동법과 생활 습관 개선을 통해 건강한 허리를 지키세요.