엄지의제왕 지방간에 좋은 음식 숙주 운동 지압

엄지의제왕 지방간에 좋은 운동 음식 숙주 지압

엄지의제왕 이번 주 방송에서 지방간을 잡아라 라는 주제로 나왔습니다.

지방간에 좋은 음식과 운동, 지압법에 대해 알아보겠습니다.

 

봄철 자도자도 피곤한 사람들이 있다면 단순히 춘곤증이 아닐 수 있습니다.

 

술을 안먹어도지방간이 생길 수 있으며,

 

이런 비 알콜성 지방간은 여성들이 더 높다고 하네요. 

 

또 여성호르몬이 감소되면 지방간이 생길 수 있기 때문에 중년 여성의 경우 지방간에 신경을 써야 한다고 합니다.

 

간 건강이 안좋으면 오른쪽 어깨 통증이 올 수 있다고 하네요!

 

2번에 (   ) 유난히 붉으면 간 건강 안 좋다는데 2번은 어디였을까요?

정답은 손바닥! 이었습니다.

 

엄지의 제왕 식구들 중에는 오영실 씨가 유난히 손바닥이 붉어서 난감해했는데요

근데 손바닥이 전체적으로 붉어지는 게 아니라 

 

이런 식으로 붉어진다고 합니다.

 

또 간건강을 지키는 방법으로 엄지발가락을 누르는 지압법이 소개되었습니다.

쌀알을 테이프에 붙여 엄지발가락에 붙인 후 그곳이 지압이 되도록 발끝으로 써는 운동을 반복하면 간 건강에 좋다고 합니다.

 

 

한편 간 건강이 안 좋아 일상생활이 어려울 정도로 눈이 감겼던 여성 분의 사연이 나왔는데요,

 

간수치 ALT가 무려 438로 정상의 11배가 넘는 상태였죠.

 

그랬던 그녀의 간수치가 다시 40으로 내려와 정상 범주에 들어가게 되었는데요.

 

비결은 간이 안 좋을 때 하는 운동 그리고 간에 좋은 재료로 만든 음식이었습니다.

 

간은 1분에 1.4L의 혈액이 지나간다고 하네요.

그래서 옆구리를 자극해 주는 운동을 해주면 간 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

지방간은 식습관이 중요한데요, 식습관이 나쁘면 지방간에 걸리기 쉽습니다.

 

올바른 식단은 지방간을 예방하고 치료하기 위해 중요한 부분이며, 특히 지방간이 진행 중인 사람들에게는 더욱 중요하죠.

 

방송에 나온 여성분은 숙주를 직접 길러 여러 음식의 재료로 활용하면서 간건강을 챙기고 있었습니다.

간건강에 좋은 숙주

 

숙주를 이용한 다양한 음식 레시피

 

숙주는 아스파라긴산이 풍부해 해독의 왕으로 불립니다.

비타민 B2도 풍부해 방송에 나온 것처럼 숙주를 이용해서 간건강에 좋은 다양한 음식들을 해 먹을 수 있습니다.

 

숙주를 이용한 음식으로는

1. 숙주 황태 국

2. 숙주 밥

3. 숙주와 두부를 사용한 숙주 전

 

숙주를 먹을 때 팁이라고 한다면 꼭지를 떼지 말고(영양소가 많으므로) 물에 데치는 것보다 쪄서 먹는 게 비타민이 빠져나가지 않아 좋다고 하네요.

 

그 밖에도 간 건강에 좋은 다양한 재료와 음식들이 있습니다.

지방간에 좋은 다양한 음식들은 다음과 같습니다.

 

지방간에 좋은 음식

 

1. 단백질이 풍부한 음식:

단백질은 간세포의 재생을 돕고, 지방간을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 생선, 계란, 두부 등이 있습니다.

 

2. 식이섬유가 풍부한 음식:

식이섬유는 체내 노폐물을 배출하고, 지방의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 견과류 등이 있습니다.

 

3. 비타민이 풍부한 음식:

비타민은 간세포의 재생을 돕고, 지방간을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민이 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 견과류 등이 있습니다.

 

4. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식:

오메가3 지방산은 간의 지방 분해를 돕고, 간세포의 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 음식으로는 등 푸른 생선, 견과류 등이 있습니다.

 

5. 곰피:

곰피는 다시마목 미역과의 다년생 해조로, 지방간을 예방하고 치료하는 데 효과가 있습니다.

 

6. 채소와 과일:

신선한 채소와 과일은 지방간에 매우 유익합니다. 이들은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 촉진하고 소화 과정에서 생성되는 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히, 녹색 잎채소(시금치, 케일 등)와 과일(사과, 파인애플 등)은 추천됩니다.

 

7. 저염식품:

고염분 식품은 혈압을 높일 수 있으며, 이는 지방간 환자에게 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 따라서 저염식품을 선택하는 것이 중요합니다. 신선한 식재료를 활용하여 조리하고, 식사 중에 소금을 최소화해야 합니다.

 

8. 과다한 당분과 당을 피하기:

지방간 환자들은 과다한 당분과 당을 피해야 합니다. 이는 당이 간에 쌓여 지방간을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 정제된 설탕이나 단순 탄수화물 대신 과일이나 식물성 식품에서 얻는 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.

 

 

지방간이 생기는 원인

지방간은 간에 지방이 축적되는 질환으로, 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 음주:

과도한 음주는 간세포에 지방을 축적시켜 지방간을 유발합니다.

 

2. 비만:

비만은 지방간의 주요 원인 중 하나입니다. 체내에 지방이 과다하게 축적되면 간세포에도 지방이 쌓이게 됩니다.

 

3. 당뇨병:

당뇨병은 혈당 조절이 원활하지 않아 지방간을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 조절과 함께 지방간 치료를 받아야 합니다.

 

4. 고지혈증:

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방이 증가하는 질환으로, 지방간을 유발할 수 있습니다.

 

지방간 개선에 좋은 운동

지방간을 개선하기 위한 운동은 전반적인 건강과 체중 감량을 촉진하고, 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

일반적으로 다음과 같은 유형의 운동이 지방간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다:

 

1. 유산소 운동:

유산소 운동은 심장과 혈관 건강을 증진시키고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 활동이 이에 해당합니다.

 

2. 근력 운동:

근력 운동은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하여 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 역기구 운동, 무게를 들어야 하는 운동 등이 이에 해당합니다.

 

3. 스트레칭:

유연성 운동은 근육의 유연성을 향상하고 근육 이완을 도와줍니다. 이는 운동 전후에 근력 운동을 하는 경우 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 종합적인 운동 프로그램:

여러 가지 운동을 조합하여 종합적인 운동 프로그램을 수행하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 이는 신체의 다양한 부분을 동시에 강화하고, 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 지방간에 좋은 음식, 운동, 지압법 등에 대해 알아보았습니다.

지방간을 예방하고 치료하기 위해서는 적절한 식습관과 운동이 필요합니다. 과도한 음주와 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환은 지방간을 유발할 수 있으므로 적극적으로 관리해야 합니다.

지방간의 증상은 대부분 무증상이나, 간질환의 일반적인 증상이 나타날 수 있습니다. 지방간이 의심되는 경우에는 병원에서 검사를 받는 것이 좋으며, 지방간을 진단받은 경우에는 적절한 치료를 받아야 합니다.