목디스크에 좋은 운동 경추신전

 

목디스크에 좋은 운동 경추신전

노트북과 스마트폰에 혹사당하던 목이 드디어 목디스크에 걸렸습니다.

오늘은 제가 해본 목디스크에 좋은 운동 중에 가장 효과가 좋았던 경추신전 자세를 설명하고, 목디스크 운동 시 주의사항에 대해서도 알아보겠습니다.

 

1. 목디스크가 오는 이유

목디스크란 목 주변 근육과 인대가 오랜 시간 잘못된 자세로 압력을 받아 퇴행하고 뼈 사이가 좁아지고 디스크가 찢어지면 디스크 수핵이 밀려 나오게 되는데, 그 밀려다 온 수핵이 신경뿌리를 건드려 통증을 유발하는 퇴행성 척추질환입니다.

 

제가 목디스크에 걸려보니 현대인이 목디스크에 걸리는 가장 근본적 이유는 노화와 잘못된 자세인것 같습니다.

 

중장년층 같은 경우 노화로 인해 노안이 오게 되고 작은 노트북 화면이나 스마트폰을 보기 위해 목이 앞으로 나오다 보니 목디스크에 걸리기 쉬운 자세를 취하게 됩니다.

사진출처 - EBS명의

 

요즘은 비교적 젊은 나이에도 목디스크에 걸리는 사람들이 있는데 이는 과도한 스마트폰 사용과 역시 모니터를 잘못된 자세로 오랜 시간 집중해서 보기 때문일 것입니다.

 

저 같은 경우엔 회사 컴퓨터가 작은 노트북으로 바뀌면서 작은 화면과 글씨를 보기 위해 목에 무리가 가기 시작했던 것 같습니다. (물론 오랜 직장생활로 이미 안 좋아져 있었겠죠..)

 

또 출퇴근시 스마트폰을 무릎에 놓고 장시간 나쁜 자세를 취하며 더 나빠진 것 같습니다. 

 

목이 뻐근하다, 뭉쳤다고 생각한 건 오래됐지만 치료까지 받게 된 건 오른쪽 어깨와 목 사이에 찌릿찌릿한 느낌이 오면서부터인데 신경외과와 정형외과 두 군데 병원에서 모두 목디스크라고 말씀하시더군요.

 

목디스크 5번 6번 사이가 좁아져 디스크 수핵이 밀려 나와 어깨 신경 쪽을 건드려 찌릿한 통증이 만들어졌을 것이라고 합니다.

 

그 뒤로 약처방과 물리치료를 받았는데 디스크를 좀 겪어보니 디스크라는 질환이 다른 병처럼 약이나 치료로 원인을 한번에 없애주는 게 아니라, 본인의 자세 교정과 재활 운동이 병행하지 않으면 좋아지기 힘든 질환이란 걸 알 수 있었습니다.

 

그때부터 목디스크에 좋은 운동을 찾아보고 따라하기 시작했는데 인터넷이나 유튜브에 떠도는 운동이나 스트레칭의 종류가 20가지도 넘을 정도로 많다 보니 뭐가 좋은지 뭘 해야 할지도 모르겠더라고요.

 

그래서 제가 이것 저것 해보고 경험한 결과 가장 효과가 좋았다고 생각하고 지금도 하고 있는 운동을 소개하려 하는데 그게 바로 경추신전 자세입니다.

 

2. 목디스크에 좋은 운동 경추신전 자세

목디스크, 허리디스크의 권위자로 잘 알려진 정선근 교수가 한 말 중에 이런 말이 있습니다.

'좋은 자세로 가만히 있으면 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 지나면 좋아진다.'

 

목디스크 교정에 있어 자세 교정과 틈날때 마다 해주는 스트레칭이 그만큼 중요하다는 얘기입니다.

 

이것은 누가 해주는 것이 아니라 100% 스스로 해야 하는 것이기에 시간과 노력, 관심을 기울이지 않으면 디스크는 나아질 수 없습니다.

 

간혹 가다 약만 먹고 물리치료만 받고 운동이나 자세교정은 안 하면서 디스크가 좋아지지 않는다고 하시는 분이 있는데 나쁜 자세와 생활습관을 고치지 않으면 디스크는 절대 좋아지지 않을 것입니다.

 

다시 본론으로 돌아와서 경추신전 자세 정확히 하는 법을 순서대로 알려드리겠습니다.

아래 사람들이 하고 있는 운동이 경추신전 자세입니다.

 

경추신전 자세는 의자에 앉아서 할 수도 있고 서서 할 수도 있는데 둘 다 전제 조건은 허리와 등뼈를 곧게 세운 상태에서 해야 한다는 것입니다.

 

허리와 등뼈가 굽어진 상태에서 하면 안하는 것만 못합니다.

순서는 다음과 같습니다.

 

1) 똑바로 선 상태에서 허리와 가슴을 최대한 폅니다.

(의자에 앉은 경우 허리와 견갑골을 바짝 붙입니다.)

 

2) 이 상태에서 양 팔을 사진과 같이 벌려줍니다.

 

이렇게 하면 자동적으로 말려진 등이 펴집니다.

 

3) 그 다음 턱을 살짝 치켜듭니다.

 

고개를 너무 많이 뒤로 젖히면 좋지 못하니 적절한 각도는 벽과 천장이 만나는 모서리를 본다라고 생각하면 좋습니다.

 

이렇게 고개를 뒤로 젖히면 협착된 디스크가 부드러워지고 찢어진 디스크가 다시 붙을 수 있는 환경을 마련해 줄 수 있습니다.

 

4) 여기까지만 해도 좋지만 이 상태에서 직각으로 세운 두 팔을 그 각도 그대로 위와 아래로 천천히 올렸다 내렸다 해주면 저 같은 경우 더 효과가 좋았습니다.

 

3. 목디스크에 좋은 운동 시 주의사항

3-1. 목에 무리가 가는 운동 하지 않기

목디스크 환자에게 목 운동은 근육을 키우는 게 아니라 퇴행으로 인해 약해진 목의 근육과 인대의 기능을 스트레칭으로 회복하는 것입니다.

 

자칫 원리를 잘못 이해해 무게를 치는 운동을 하거나 근육을 강화하려 하면 상태가 더 악화될 수 있으므로 주의하시는 게 좋습니다.

 

3-2. 통증발생시 바로 중단

목디스크 환자가 무리해서 목 운동이나 스트레칭을 하면 통증이 더 심해지리 수 있습니다.

 

목이 아프면 즉시 운동을 중단하고 목의 긴장을 완전히 풀어 증상 악화를 막는 것이 중요합니다.

 

3-3. 잘못된 운동은 오히려 독

옆이나 뒤에서 세게 미는 스트레칭은 목에 힘이 들어가기 때문에 목디스크 환자에게는 오히려 독이 됩니다.

 

모든 운동은 개인차가 있기 때문에 본인이 직접 해보고 무리가 되지 않는지 확인하고 가벼운 스트레칭 차원에서 실시해 목의 긴장을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다.

 

이상으로 목디스크에 좋은 운동 경추신전 자세에 대해 알아보았습니다.

앞에서도 얘기했지만 목디스크는 한 번에 좋아지지 않습니다. 또 자세와 생활습관을 바꾸지 않으면 좋아졌다가도 다시 나빠지기 마련입니다.

관심을 가지고 꾸준히 실천하는게 중요합니다.

오늘도 건강하고 편안한 하루 보내세요~!

 

 

 

 

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