불면증 해결하려면? 불면증에 좋은 음식 좋은 차

불면증 해결하려면? 불면증에 좋은 음식 좋은 차

아직은 열대야는 아니지만 날이 더 더워지면 불면증 있으신 분들은 잠을 설쳐 더 고생하는 경우가 많습니다.

오늘은 불면증 해결하려면 어떤 것들이 좋은지 불면증에 좋은 음식, 좋은 차, 도움이 되는 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

불면증 해결하려면 불면증에 대한 오해부터 풀자

불면증에 시달리는 사람들은 생각보다 많습니다.

직장인들은 다음 날 회사에서 있을 회의나 서류 제출, 상사와의 관계 등 직장 스트레스로, 자영업자들은 장사에 대한 고민 때문에 밤잠을 설치기도 하죠.

 

사람마다 고민이 없는 사람은 없습니다.

그렇기 때문에 그 고민을 잠자리로까지 가지고 가냐 안 가냐에 따라 불면증 여부는 판가름 난다고 볼 수 있습니다.

 

하지만 생각이란 게 내가 억지로 생각을 안 하려고 한다고 생각이 안 나는 게 아니기 때문에

대부분의 불면증 환자들이 힘들어합니다.

 

간혹 잠자는 시간을 규칙적으로 해야 불면증을 없앨 수 있다고 하는 사람들이 있습니다.

이는 불면증에 대한 명백한 오해로, 이렇게 시간을 정하고 나면 그 시간에 대한 강박으로 숙면은 더 힘들어집니다.

 

잠은 올 때 자야 합니다.

잠자리에 들고 15분이 지나도 잠이 오지 않으면 잠이 올 때까지 딴짓을 하세요.

 

마음을 편하게 먹어야 잠도 잘 옵니다.

 

 

또 밤에 운동을 힘들게 하면 지쳐서 잠이 잘 올 거라 생각할 수 있습니다.

이것도 오해입니다.

 

잠들기 전에 운동하면 몸과 마음이 각성이 되어 잠이 오지 않습니다.

목욕을 하면 잠이 잘 온다는 것도 사람마다 다릅니다.

 

숙면을 위해 중요한 가장 핵심 포인트는 사람마다 불면의 패턴이 다르고 그것을 먼저 파악한 후 본인에게 맞는 숙면법을 스스로 찾아야 한다는 것입니다.

 

그럼 이제부터 불면증에 도움이 되는 음식과 차, 기타 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식은 주로 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 게 도움이 됩니다.

 

불면증 해결하려면 좋은 음식엔 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1) 따뜻한 우유

따뜻한 우유에는 트립토판이 많이 함유되어 있어 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진합니다.

이 호르몬들은 수면을 유도하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2) 체리

체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔은 이른 아침 시간에 많이 분비되고 멜라토닌은 저녁에 분비되는데 신체 호르몬 밸런스가 무너지면 저녁에 코르티솔이 분비되며 수면을 방해할 수 있습니다.

 

체리의 멜라토닌은 무너진 호르몬 밸런스를 바로 잡아주고 잠을 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 생선, 닭고기

연어와 같은 생선류와 닭고기를 포함한 가금류에도 트립토판이 많이 들어있어 멜라토닌, 세로토닌을 합성하는데 도움을 주어 불면증에 좋습니다.

 

 

4) 바나나

바나나에는 마그네슘이 많이 들어 있는데 마그네슘은 수면을 촉진하는 신경전달물질을 적정 수치만큼 유지할 수 있도록 해주어 깊은 잠을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

잠을 푹 자고 싶다면 저녁때 간식으로 바나나를 드시는 것도 좋습니다.

 

2. 불면증에 좋은 차

1) 대추차

대추는 요즘 사람들의 불면증 해소에 도움을 주는 부작용 없는 천연 신경 안정제입니다.

대추의 단맛은 우리 몸속에서 진정작용을 하며, 불안, 초조, 우울, 신경성 위장장애뿐 아니라 갱년기 증후군, 불면증 해소 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

다만 대추는 이뇨작용이 있기에 잠들기 바로 전에 먹는 것보다 2시간 정도 전에 먹는 게 좋겠습니다.

 

2) 카모마일, 발레리안 루트 차

카모마일은 진정 작용이 있어 긴장을 완화하고 쉽게 잠들 수 있도록 도와주고,

발레리안 루트는 신경을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움을 주어 둘 다 불면증에 좋은 차입니다.

 

3) 생강차

생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환을 도와주어 수면을 유도하는데 도움을 주고 불면증 해소에 좋은 차입니다.

 

4) 루이보스차

루이보스에는 카페인이 없고 비타민C, E, 칼슘, 아연, 철분이 풍부해 몸과 마음을 안정시켜 주고 소화불량, 스트레스 해소뿐 아니라 숙면 유도에도 도움을 줍니다.

 

 

3. 불면증 해소에 도움이 되는 기타 방법

1) 아로마테라피

라벤더 오일과 같은 에센셜 오일을 사용하는 아로마테라피는 긴장을 풀고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

-라벤더 오일:

라벤더 향은 진정 효과가 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

베개나 손목에 몇 방울 떨어뜨려 사용합니다.

 

-캐모마일 오일:

진정 효과가 있는 캐모마일 오일도 수면에 도움이 됩니다.

 

 

2) 요가와 명상

요가와 명상은 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

특히, 잠들기 전 간단한 요가 동작이나 명상은 몸을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 빛 조절

아침에 햇빛을 쬐는 것은 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

반면, 밤에는 인공적인 빛, 특히 전자기기의 블루라이트는 피하는 것이 좋습니다.

청색광은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면을 방해할 수 있습니다.

 

수면안대를 활용하는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

4) 소음 차단

조용한 환경을 만드는 것도 중요합니다.

귀마개를 착용하여 외부 소음을 차단하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

앞에서 얘기했지만 불면증은 마음이 건강하지 못할 때 찾아옵니다.

그렇기 때문에 근본적인 불면증 치료는 마음을 다스리는 것에서부터 시작해야 합니다.

 

고민과 스트레스가 없는 사람은 없습니다.

다만 일과 휴식의 경계를 뚜렷이 하도록 합시다.

 

그래서 고민과 스트레스도 일과 중에만 받도록 노력하고 일과 후엔  거기에서부터 빠져나오는 연습이 필요합니다.

일과 후엔 업무 카톡 꺼놓는 것부터 시작하면 어떨까요? ^^

 

모두 들 굿 밤 되시길요~!!

 

 

 

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